คนส่วนมากมักมีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกินในร่างกายและมีข้ออ้างอยู่เสมอว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้นในวันนี้เราจะแนะนำวิธีสลายไขมัน (Fat Metabolism) หรือลดไขมันในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่เป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นกถึงสองตัวเลยก็ว่าได้ การทำงานนั่งโต๊ะนานๆจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเครียดดังนั้นหากคุณเปลี่ยนอิริยาบถบ้างจะเป็นการช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันในตัวคุณได้ วิธีใช้เวลาขณะคุยโทรศัพท์ในที่ทำงานให้เกิดประโยชน์กับการลดไขมัน หากคุณนั่งคุยในท่าเดียวกันนานๆ แน่นอนย่อมเกิดความเมื่อยล้า ทำไมไม่ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ของคุณโดยการลุกขึ้นยืนคุยโทรศัพท์แทนการนั่งจะเป็นการยืดเส้นยืดสายหรืออาจเขย่งปลายเท้าหรือเหยียดปลายเท้าเหยียดขาออกให้ตึงเต็มที่ ทำแบบนี้เป็นระยะๆในขณะที่กำลังคุยโทรศัพท์จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังและร่างกายของคุณได้ใช้พลังงานออกไปบ้างไม่มากก็น้อย ในลักษณะเดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายบั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องของคุณโดยการนั่งตัวตรงให้ขาชิดติดกัน งอเข่าให้ฝ่าเท้าแนบราบกับพื้นห้อง ต่อจากนั้นให้พยายามยกเท้าให้สูงจากพื้นห้องประมาณ 4-6 นิ้วพร้อมๆกับการเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาค้างไว้สัก 5 วินาที ทำซ้ำๆให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้รับรองว่าไขมันส่วนเกินในตัวคุณจะสลายไปได้บ้างอย่างแน่นอน พฤติกรรมการดื่มน้ำของคุณก็ช่วยให้คุณได้เปลี่ยนอิริยาบถได้ด้วยเช่นกัน พยายามดื่มน้ำครั้งละน้อยๆแต่ให้ดื่มบ่อยๆ น้ำได้รับการยอมรับว่าดีต่อสุขภาพอยู่แล้วพอน้ำหมดคุณก็ต้องเดินไปเติมน้ำใหม่ พอกินน้ำมากๆเข้าก็จะปวดปัสสาวะทำให้คุณต้องลุกขึ้นเดินออกไปเข้าห้องน้ำอีก นอกจากนี้คุณอาจขันอาสาช่วยเหลือเพื่อนๆในที่ทำงานของคุณโดยการอาสารับชงกาแฟ ถ่ายเอกสารหรืออะไรก็ตามที่พอทำได้แทนเพื่อนของคุณ เท่านี้คุณก็ได้ยืดเส้นสายและสลายไขมัน (Fat Metabolism) เพิ่มขึ้นและยังเป็นที่รักของเพื่อนๆอีกด้วย ไม่ว่างานของคุณจะยุ่งเพียงใดแต่พอถึงเวลาพักเที่ยงคุณต้องวางมือและหาทางออกไปกินมื้อเที่ยงนอกที่ทำงานให้ได้และวิธีเดินทางไม่มีอะไรจะดีเสียกว่าการเดินไปด้วยสองเท้าของคุณจะช่วยให้คุณได้ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายไปในตัวช่วยสลายไขมันส่วนเกินในตัวคุณไปได้อีกหลายส่วนเลย ข้อดีอีกอย่างของการเดินไปกินมื้อกลางวันนอกที่ทำงานคือหลังจากกินเสร็จแล้วก็ต้องเดินกลับซึ่งเป็นการช่วยย่อยอาหารและลดการสะสมของไขมันไปในตัว ลองเปรียบเทียบกับการที่คุณสั่งให้แม่บ้านออกไปซื้อข้าวเข้ามาให้คุณกินในที่ทำงาน ตัวคุณเองก็ไม่ได้ออกไปไหนไม่ได้ออกแรงอะไรเลยแถมยังนั่งกินอาหารเสร็จแล้วก็ทำงานต่อเป็นการเพิ่มไขมันให้พอกพูนสะสมในตัวคุณขึ้นได้อย่างมาก ที่กล่าวมาคือตัวอย่างของออกกำลังกายเพื่อสลายหรือลดไขมัน (Fat Metabolism) ในขณะทำงาน สถานที่ทำงานของแต่ละคนแตกต่างกันไปก็สามารถหาทางปรับเปลี่ยนให้ขณะทำงานได้ออกกำลังไปในตัวเพื่อช่วยลดสลายไขมันในตัวคุณออกไปบ้างไม่มากก็น้อย ลองคิดหาวิธีอื่นๆที่คุณชอบจะได้ไม่รู้สึกเบื่อกับการสลายไขมันในขณะทำงาน เชื่อเถอะว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว”

โรคที่เกิดจากการทำงานมักเกิดจากการที่สถานที่ทำงานมีการจัดการเรื่องสภาพแวดล้อมในการทำงาน(Working environment)ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพแวดล้อมการทำงานเป็นการทำงานในโรงงานถ้าไม่มีการจัดการที่ดีอันตรายอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ อันตรายจากการทำงานอาจเกิดจากอุบัติเหตุจากเครื่องจักรกล สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมเพราะมีฝุ่นละออง หมอกควันและมลพิษในโรงงานรวมทั้งความไม่พร้อมของตัวคนงานเองด้วยเช่นพักผ่อนไม่เพียงพอหรือยังมีอาการเมาค้างทำให้สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์เต็มร้อยเมื่อมาทำงานโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับการควบคุมเครื่องจักรอาจทำให้เกิดอันตรายได้โดยง่าย การได้รับสารพิษจากสถานที่ทำงานอาจเกิดขึ้นได้ทั้งทางกายภาพ ทางเคมีหรือทางชีวภาพ สารพิษที่พบได้บ่อยในโรงงานได้แก่ ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่ทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเนื่องจากขนาดของฝุ่นละอองมีขนาดที่เล็กกว่ามาตรฐานทำให้เกิดอันตรายต่อปอดของคนได้ นอกจากนี้สารพิษที่พบได้บ่อยคือสารปรอทและสารตะกั่วซึ่งโรงงานส่วนมากจะมีระบบป้องกันและการจัดการด้านสุขอนามัยอยู่แล้ว แต่สิ่งที่ควรระวังคือโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือการแพ้สารพิษมักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆโดยร่างกายได้รับการสะสมสารพิษไปเรื่อยๆเมื่อสารพิษมีปริมาณมากพอก็จะทำให้เกิดอาการป่วยขึ้นมา นอกจากนี้สารพิษจำพวกแคดเมี่ยมจะเข้าไปทำลายอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายเช่น ไต ปอด กระดูก ทำให้เกิดการปวดเมื่อยกระดูกและหากยังได้รับสารพิษต่อไปอาการจะลุกลามจนทำให้กระดูกเสียรูปทรงและเปราะบางจนแตกหักได้ง่ายกว่าคนปกติ ดังนั้นคนงานที่ทำงานในโรงงานอุตสาหกรรมจึงต้องมีการป้องกันโดยการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเพื่อตรวจว่าปริมาณสารพิษในร่างกายมีมากน้อยเพียงใด ส่วนคนที่ทำงานในสำนักงานก็จะมีโรคจากการทำงานในอีกลักษณะหนึ่งซึ่งจะเกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะตลอดเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมง/วันหรือนานกว่านั้นหากมีการทำงานล่วงเวลา โรคเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า CVS (Computer Vision Syndrome) มีสาเหตุจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และต้องใช้สายตาเพ่งที่หน้าจอเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องหรือโรคที่คล้ายๆกันคือ CTS (Carpal Tunnel Syndrome) มีสาเหตุจากการนั่งทำงานที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างพิมพ์งานหรือคลิ้กเมาส์ทำให้กระดูกนิ้วมือชาหรือปวดกระดูกข้อมือได้ โดยภาพรวมแล้วงานที่อาจทำให้เกิดโรคที่เกิดจากการทำงานได้มักจะมีพฤติกรรมในลักษณะเดียวกันคือการยืน นั่งหรืออยู่ในอิริยาบถใดๆก็ตามในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆอย่างต่อเนื่องเช่น พนักงานขายของหน้าร้านที่ต้องยืนรับลูกค้า หากไม่มีการเคลื่อนไหวเสียบ้างก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยแขนขาและกระดูกได้ ยิ่งถ้าการทำงานนั้นมีการยกของที่มีน้ำหนักมากด้วยการก้มยกของที่มีน้ำหนักมากก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดกระดูกหรือหมอนรองกระดูกได้ การป้องกันโรคที่เกิดจากการทำงานนั้นจึงป้องกันได้โดยการแก้ไขที่สาเหตุคืออย่านั่ง ยืนหรืออยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบถหนึ่งนานเกินไป ให้เปลี่ยนอิริยาบถบ้างเช่นเมื่อทำงานไปสัก 2-3 ชั่วโมงก็ให้หยุดพักโดยการลุกขึ้นยืน ออกกำลังกายเบาๆโดยการเดินไปเข้าห้องน้ำหรือดื่มกาแฟก็ได้จะได้เป็นการพักสายตาและเปลี่ยนท่าทางบ้างสักประมาณ 5-10 นาทีแล้วค่อยกลับไปนั่งทำงานตามปกติ โรคที่เกิดจากการทำงานนั้นสามารถป้องกันได้หากมีการให้ความรู้แก่พนักงานและจัดสถานที่ทำงานให้เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นข้าวของเครื่องใช้หรือโต๊ะทำงานต้องมีความสูงในระดับที่พอเหมาะกับผู้ใช้ไม่สูงหรือต่ำเกินไป อีกทั้งต้องกวดขันให้พนักงานทำงานกฎระเบียบข้อบังคับของสถานที่ทำงานที่อาจทำให้เกิดอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานในโรงงานการปฏิบัติตามกฎข้อบังคับเรื่องความปลอดภัยจะช่วยป้องกันและลดอันตรายจากการทำงานได้และที่สำคัญคือต้องเตือนตนเองอยู่เสมอว่าอย่าประมาท